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5五个动作坚持做 迷人翘臀练起来

2013年11月06日 11:14
来源:米娜时尚网

谁都想拥有完美的臀部曲线,下垂松垮的臀部轮廓快离开我吧!所以赶紧拿出行动,只需5步就让你成就迷人翘臀。

上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉,但是台阶的高度一定要高,才能更有效的锻炼到肌肉,选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子,站在椅子前面,把左脚放在椅垫的中心,占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲,回到地板上,双脚轻轻降落,换腿重复这个动作,一共做15-20组。

下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次。

这个动作比较轻松,针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉,竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直,慢慢地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态,这个动作一共做3组,一组12次。 这套运动可以提升臀部、大腿的线条,直立站好,双脚并拢,双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧,左腿向前迈一大步,将哑铃举起放在肩膀上。

保持肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,双膝弯曲呈90°角,膝关节接近但不接触地面,慢慢恢复到直立状态,换右腿重复以上动作,一共做3组,每组15次。

这个动作针对的是下肢运动,双脚打开站立与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在脚跟,再慢慢站起,站直后左脚向侧上方抬起,保持上身直立不动,接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作,一共做2组,每组做15次。 这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉,趴在瑜伽垫上,伸出双臂,向上抬起双腿、手臂、胸部。

米娜时尚网(www.mina.com.cn)独家专稿,未经授权请勿转载

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