一辈子都管用的营养计划

30~40岁

三十多岁的男女多数已为人父母，兼顾工作和家庭更需充足营养。但英国调查显示，这一年龄段的人群往往存在营养失衡问题。付金如告诉记者，我国也是如此，大家应尤其注意以下几点：

控制饮酒防慢病。这一年龄段的人往往身在职场应酬较多，饭桌上要特别注意控制饮酒，以免因饮酒过量诱发中风、骨质疏松、癌症等慢性病。

补充B族维生素抗压。注意补充富含B族维生素的食物，能帮年轻人对抗压力，改善睡眠。谷物、鸡蛋、绿叶菜等是B族维生素的优质来源。 　　

别忘吃虾保持年轻。虾中富含锌，有助于保持皮肤光滑、头发油亮、指甲光泽，让人保持年轻。

40~50岁

随着年龄的增长，人的新陈代谢逐渐减慢，体重更易失控，患慢性病风险随之增加。

多吃粗粮给肠道添活力。过了40，胃肠逐渐老化，肠道蠕动减弱，易发生便秘。建议大家适当吃些富含膳食纤维的食物，最推荐的当属粗粮。燕麦、荞麦、玉米等粗粮，不仅可补充膳食纤维，还能提供充足的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质以及植物活性物质，更重要的是它们热量相对较低，利于预防肥胖。每天吃3份粗粮已被证实能保护心脏、血管、肠道健康。 　　

吃些扁桃仁护心。扁桃仁一直被认为是保护心脏的好食物，它对预防腹部肥胖也有一定效果。