一辈子都管用的营养计划

60岁以上

进入老年后，骨质疏松风险攀升。由于衰老，眼睛也爱出问题。

多吃果蔬护眼。莴苣、菠菜、西兰花、橘子、胡萝卜、玉米等果蔬，富含叶黄素、类胡萝卜素等，可为眼睛提供保护，以防自由基和过度光照的伤害。另外，食用金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼也能降低老年性黄斑变性和干眼症风险。 　　

晒太阳强壮骨骼。获取充足维生素D利于强壮骨骼。建议老人每天日晒半小时，但考虑合成维生素D的功能减弱，可在医生指导下服用补充剂。 　　

补钾调节血压。豆类、土豆是钾的优质来源，常吃它们有助于调节血压，维持老人肌肉和神经功能。