陪伴三十多年的“孙女”讲述：杨绛的24字长寿哲学

长寿之道，贵在坚持

△2012年2月，杨绛在家中教付研、施亮做八段锦

长期陪在杨绛身边，付研最大的感受是，杨绛用她的一生践行着这样两句话：只要心态年轻，年龄不过是个数字；只要坚持科学的养生之道，长寿不会是个梦。

1练八段锦

“锻炼身体是杨绛一生的坚持。”付研说， 2012年春节她和施亮去看杨绛时，杨绛自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。这些年，我改练八段锦了。”

随后，老人顺手用笔写下了八段锦的口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰……付研说：“我也要学！”时已102岁高龄的杨绛马上起身，一番演示让人赞叹不已。

八段锦动作柔和、缓慢，很适合老人练习；

它强健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋养；

濡养脏腑，促进全身气血的运行和输布；

调节心神，让人在“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”中，收获心灵的宁静和身体的健康。

2饮食清淡

付研说，杨绛一直坚持规律生活和饮食，早起通常慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单、清淡。

杨绛的饮食习惯的确比较健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；

早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；

黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能；

不过，老人的饮食也不宜过于清淡，否则会存在营养不良的问题。

3练习书法

杨绛曾告诉付研，她小时候字写得并不好，老师让她每天写大字。她这一写就是一辈子。

练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端；

既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。