孕妈产前多运动可减少生产痛楚
四、腰背运动
1.双手及双膝贴在地上；
2.头微向上仰，背向下压，呼气；
3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
五、腿部运动
1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；
2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；
3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
六、腿内侧肌肉运动
1.盘坐地上，脚底相对，吸气；
2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；
3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次
4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。
七、屈膝动作
1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气；
2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟；
3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。
八、胸肌练习
1.坐起，双手互扣在胸前，吸气；
2.双手用力互压并同时呼气；
3.数十下，然后放松；
4.重复动作五至十次。
此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。
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