哺乳妈妈的膳食要求8大关键
(4)多补充钙质
哺乳妈妈不能缺钙。每100毫升母乳含20—30毫克钙，如果哺乳妈妈膳食中钙质不足，就会动用母体骨骼和牙齿中的钙来维持，时间一长，母体就极易 因缺钙而患骨质软化症。专家认为，当乳汁分泌处于高峰时，每天必须供给2克以上的钙和充足的维生素D才能维持钙平衡。除了多吃含钙较丰富的食物外，哺乳妈 妈还可服用乳酸钙、葡萄糖酸钙，并应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油。
(5)补充铁质
由于铁不能通过乳腺输送至乳汁，故母乳中铁的含量极低，不能满足婴儿的需要。又因分娩时大量失血，故哺乳妈妈应多补充铁质。我国提出的乳母铁供给量为每日28毫克。
(6)补充锌
锌与婴儿脑神经生长发育以及免疫功能关系非常密切。它还能提高哺乳妈妈对蛋白质的吸收利用率。我国推荐的乳母锌供给量为每日20毫克。
(7)增加碘的摄入
现已知道碘对婴幼儿脑神经的生长发育和智力提高十分重要，由于哺乳妈妈基础代谢率和热量消耗增高，所以应增加碘的摄入。中国营养学会建议，哺乳妈妈碘的供给量应在正常供给量的基础上，每日再增加50微克。
(8)各类维生素的补充
哺乳妈妈应补充维生素A等多种维生素，以保证母体健康及促进乳汁分泌。
维生素A可以通过乳腺进入乳汁，但通过的数量是有限的，即使哺乳妈妈大量摄入维生素A，也不能使乳汁中的含量成比例增加。中国营养学会推荐乳母每日维生素A供给量为1200国际单位。
维生素D几乎不能通过乳腺，所以婴儿必须多晒太阳，补充鱼肝油或服用维生素D制剂。
维生素C能通过乳腺，中国营养学会推荐的每日摄人量为100毫克。
哺乳妈妈缺乏维生素B1易患脚气病，也易使婴儿患脚气病，故补充维生素B1也很重要。膳食中的维生素B1转为乳汁中维生素B1的效率仅为50%，所以哺乳妈妈还宜适当增加维生素B1的摄入量。中国营养学会推荐哺乳妈妈每日维生素B1的摄人量为2.1毫克。
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