孕期补钙要看“红绿灯”你补对了么

产后

红灯 只给孩子补钙却忘了自己

生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。

一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。

黄灯 产后妈妈也要食补加药补

母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

绿灯 多食水果也能辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

专家课堂：

Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？

A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。

Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？

A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

正确选择补钙产品

1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。因国家对于药品监管更为严格规范，建议选择OTC药准字号的产品。

2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料的产品，随着环境污染和破坏，存在重金属超标的危险。从目前国内外的研究结果看，还是选择矿石精制的碳酸钙制剂的效果价格比最佳，更为安全。

3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克，多则含500-600毫克。孕妇每天钙摄入需要达到1000-1200毫克，单次剂量少的钙剂需要每天几十次补充才能达到效果，明显不合理。而每次超过400毫克钙摄入，钙的吸收率降低。所以，结合自己的需要量来选择，每次补充300-400毫克，一天一至两次为宜。