孕期女性身体九大变化

二、多吃杂粮、粗

粮，保证营养均衡全面

最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

孕中晚期

一、体重应该以每月平均1－2千克的速度平稳增加

从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1－2千克的速度平稳增加。

二、注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量

如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50％，甚至100％。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取？

三、增加食物品种以保证营养的全面均衡

我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

孕妇在运动方面要注意

一、孕中晚期是加强锻炼的重要时期

不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

二、孕妈咪一旦发现血糖异常

更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

三、不做剧烈运动　　

孕妇毕竟要考虑腹中胎儿的安全性，因此运动不可太过激烈。要避免做快跑、长跑、跳跃等剧烈运动，平时可以在花园或者公园内散散步、做做操等。还有如果是阴雨天气孕妇还是少出行为妙，以免滑到发生意外。