怎样缓解孩子的惧考情绪

2012年05月21日 10:17
来源：育儿网

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惧考现象往往发生在平时学习成绩比较好，家长和学生对自己要求较高的人身上。因为对考试成绩抱有很高的期待，一旦不能如愿，就可能陷入焦虑之中。熟练的内容不能重新回忆，再现或再做。严重者还可能出现头晕，目眩，心悸，恶心等状况，结果造成考试失利。

从心理学角度采讲，产生惧考的生理原因，是大脑的皮层中由+情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产牛抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。冈此，解决惧考问题，关键在十消除干扰性的优势兴奋中心。

老李夫妇拿着儿子李涛留下的留言条和身份证发呆，因为读高三的儿子即将高考，却离家出走了。

据老李介绍，李涛本应于6月1日到校上课，但当日早上，其母亲发现儿子不见了，并在儿子的书包里发现其留下的留言条：“我到外地打工了，我的成绩最多只能考‘三本’，还很有可能落榜，那样的话我根本没有脸面再去面对邻居和亲朋好友……”

孩子的过度紧张是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的，主要有如下几种：

(1)家长的过高期望造成孩子压力。家长望子成龙，望女成风，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你—定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回来跟你算账……”而且在行动上重点保护，准备营养品，补脑液，高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。

(2)学校造成的压力。有些学校以及老师运用动员，成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。

(3)社会形成的压力。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句，“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子来说都会成为心理压力。

如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，还有可能考得更好。

如果一个孩子本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度，任谁怎么说，我行我素，考试也不会有起色。

问题在于，有的孩子心很重，摆脱不掉这些压力，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源．当然考不好了。

怎样才能避免孩子惧考呢？

1．从家长开始，做好减压的工作

一方面，家长不要在乎时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多均营养6A，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过分。

2．要对考试有正确的认识

考试，就是考查学习水平，是学生必经的历程，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，成绩不够理想，只要已尽力便无悔了。

3．指导孩子在考耻运用“转移注意”和“自我暗示”

这两种方法都可以缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰，表情，想一小会儿最感兴趣的事情，等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

4．指导孩子事先明确答卷的程序和要求，按部就班去做

基本程序和要求是：认真地写上姓名（有时写学号，准考证号），一笔一划地写，有助于使自己平静下来，看准题目，审清题意，一道题·道题顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一道不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题日的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。

5．考试前充分的准备可以消除不必要的恐惧

考试前如尝试与同学集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答题的方式，在考前提早去学校，把前一天温习的内容在脑子里过一遍，经过准备后的大脑恢复到最佳状态，就可以精力充沛地参加考试了。

6．充分利用时间

这不仅是说抓紧时间学习，还包含在短时间里提高学习效率。玩的时候要轻松愉快地享受，学习的时候则要集中精神。俗话说：小考小玩，大考人玩。这个“玩”一般是指能让心理轻松的活动，比如做运动，听音乐等，这样不但可以松弛自己的神经，让自己的精力充沛，做起事采也会事半功倍。

此外，在考前让孩子喝一点板蓝根，清热冲剂，菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。如果孩子惧考情绪过于严重，建议去看看心理医生。孩子可以在平时的学习生活中做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠时间，保持精神放松，让身体得到充分的休息，这样才能有效缓解紧张情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳状态。