早餐 275kcal

无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。

午餐 485kcal

高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙。

晚餐 445kcal

少量（100克）的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根。

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