3小时瘦身计划的3原则

3小时瘦身计划由美国的一位瘦身专家Jorge Cruise提出，他也是“早晨8分钟瘦身计划”的倡导者。尽管他并不是营养学家，但他从自身的经历中得到了有益的启示。在他的瘦身计划中，他提倡要严格按照时间表来决定你什么时候吃和吃什么。

基本上，你需要遵循三条原则：

1、 起床后1小时之内吃完早餐；

2、 每3个小时进食一次；

3、 睡觉前3个小时停止进食任何食物。

为什么要每3个小时进食？

Cruise认为，如果你没有每3个小时进食一次，那么就等于开启了身体的“饥饿防御机制”(SPM)。一旦机制运行，你的身体就会储藏脂肪和燃烧肌肉能量来帮助你“度过难关”，并且同时减慢你的新陈代谢水平。而每3个小时进食一次，就会关闭“饥饿防御机制”，并且加快你的新陈代谢正常运转。在这一过程中，你的身体能量水平上升，避免了暴饮暴食，并减少了应激激素皮质醇（皮质醇可以帮助我们在压力状态下维持正常生理机能，并对压力做出有效反应），而这种皮质醇会增加你的腹部脂肪。

另外，使用这一进食法时，你不必非要进行锻炼或者对你最喜爱的食物忍痛割爱。你可以放心大胆地在三餐之余享受美味的零食，比如1小块糖果、7块巧克力杏仁饼或15到20片薯片。

版权声明：来源凤凰网时尚频道的所有文字、图片和音视频资料，版权均属凤凰网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：凤凰网时尚"，违者本网将依法追究责任。