重点3 充分摄入蛋白质

想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔！

分时间摄入蛋白质

早上、中午：

蛋白质能快速提升体温，尤其含有适量脂质的蛋白质，所以早午餐要选择高脂蛋白质。

晚上：

夜晚是肌肉形成时间，所以要摄入足量蛋白质，但要避免脂肪过多导致肥胖，所以以低脂蛋白质为主打吧。

低脂高蛋白食物一览 （每100克）

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