不少MM都有便秘的困扰，想要减肥不解决便秘问题可是不行呀！那么便秘怎么办呢？下面小编就来为你提供5个治疗便秘的升级方案，从饮食、运动到生活习惯上帮你排除便秘困扰，让你无便一身轻！

5大便秘治疗方案让你无便1身轻

1. 饮食升级

两招饮食改善 有量“便”才有质“便”

想要真正通便，就需要让体内的便便达到一定的量!否则缺少动力排出体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。

喝完胡桃杏仁早餐粥

早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，对于减肥也是很有利的。不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收)，不但能在清晨积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。

主食粗一点才好

在主食中加入一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感同时让饱腹感增强，减少摄入热量同时使便量更加充足，而且其中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内停滞时间，让其顺利排出体外。

补充阅读：

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