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减肚子速成班:收腹操+按摩甩掉小肚腩

2012年02月15日 10:25
来源:爱美网

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收腹运动step8

8、两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两臂向下屈肘,举起下臂,手掌向前。

往右后方扭腰,动作要缓,幅度尽量大,注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部,保持姿势4秒,再次转回来,4秒后以同样的方式往左扭腰4秒,这样为一套动作,做5-10次。

收腹运动step9

9、翘腿坐于地上,腹部肌肉收紧,上身挺直并往后倾出,两臂打开伸直,在左右两侧偏后的地方撑地,保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾,利用腰力将股关节往左扭动,有右臀离地,保持上身扭转的幅度不要太大,同时低头,视线往左脚看,左右交替地扭腰,做5-10次。

收腹按摩

收腹按摩step1

1、举高手臂,另一手的手指并拢,分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。

然后两手手指并拢,分别从外到内,中央到侧面同时往中间推压。

收腹按摩step2

2、两手手指并拢,同时用指腹从骨盆的一侧往上轻擦,一边按摩一边轻轻提拉,左右都按摩一下。

然后从骨盆上侧到大腿根,用双手手指并拢向下轻擦左右的下腹,将毒素与废物驱走。

最后同样是用指腹,以逆时针的方式打圈按摩肚脐周围,改善便秘,腹部自然能变得平坦。

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[责任编辑:宋扬] 标签:收腹 按摩 小肚腩 
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