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4、然后以同样的方法令手掌往下翻，掌心向前，同样地手掌与手臂成90度角，保持5秒，重复3-5次。
5、一边往内外转动肩胛骨，一边慢慢地往上抬起手臂。
6、当手臂举至头顶时，手掌尽量往上拉伸，令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。
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