练习简单减肥动作 每天10分钟 轻松减肚子
伸展运动
刚才介绍的方法都需要双手的帮忙,而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动,达到瘦腹目的的,看看具体要怎么做:首先采取俯卧的姿势,双臂自然放在身体两边的地面上,然后慢慢地将你的上半身向上抬起来,这时候主要就是用到腹部的力量,注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间,再慢慢放下进行放松,重复练习。
这套动作是不追求速度的,所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度,而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌,速度过快反而不利于消减脂肪,只会对肌肉起锻炼作用,使腹部肌肉变得更加发达,从而增加瘦腹的难度。还有一点,就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸,应该保持呼吸自然,这样对瘦腹才是更有效的。
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