练习简单减肥动作 每天10分钟 轻松减肚子
四步运动
正如这套动作的名字一样,它一共分为4个步骤,每一步都需要重复练习几遍,需要完全练习完一步后才能进行下一步的练习,具体做法是:
首先,采取仰卧的姿势,脸部朝上,背部紧贴住垫子,把双手放在胸部前,注意双手要交叉叠放。稍微弯曲膝盖,头部同时转向身体的左侧方向,而下半身也就是臀部以下的部位则转向身体右边的方向,保持动作几秒后,再改变方向,头部转向右边,双腿转向左边。这样左右交替练习10次。
接着,恢复到开始时的姿势,即使仰卧姿势,双手不需要放在胸前,而是交叉放在脑后,稍微弯曲双腿的膝盖,接着腹部用力收紧,同时上半身往上往前抬起,使额头尽量靠近膝盖,再放下身体,继续练习10次。这一步的动作几乎和仰卧起坐的动作一样,只是要注意将意念集中在腹部。
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