6个瘦大腿方法 去脂消水肿 快速塑美腿
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练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉
午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作,加速瘦大腿,在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦:
动作一:1、首先,前后打开双腿站立,腰背挺直,双手同时抓住健身球并在胸前伸直。
2、吸气,同时弯曲膝盖,使身体下降,而大小腿间成90度。然后,慢慢转动放在后面的腿,脚尖转到正右方时停止运动,在后面的腿转动过程中,上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间,再转回正面,连续练习10次。两腿交换动作练习。
动作二:1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好,两手分别抓住绳子两端,而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂,使手肘达到肩部的高度。
2、慢慢弯曲膝盖,并保持上身挺直。吸气,用力站直,使弹力绳被拉紧,然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。
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