腰腹臀减肥操 击退久坐族西洋梨&苹果型身材

2012年09月23日 08:52
来源：爱美网

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导语：腰腹臀可以说是众多上班族MM的烦恼部位，因为长期坐在电脑前办公，下半身脂肪变得更容易囤积，使赘肉团结一起甩都甩不掉！下身胖怎么办？今天，就来跟着爱美网小编，做做以下这套局部减肥操，打击西洋梨和苹果2种体型，瘦腰、收腹、翘臀一气呵成！

▶打击苹果型身材◀

▼纤腰减肥操

Effect：锻炼腰部两侧、腰部脊椎起立肌

How To： Step1～8，共作3个循环。

(NG)这是个运动上半身腰部的动作，但要注意这并不能减去骨盘周围赘肉。

1、双脚打开与肩同宽，两手轻握哑铃往头上举起并伸展，手心超前。

2、吸气，将上半身往左侧伸展，双手于手腕处交叉，停留约1-2秒。

3、呼气，回到步骤1的准备姿势，两手相离至与肩同宽，再次朝头顶方向伸展。

4、吸气，将上半身往右侧伸展，停留约1-2秒。

5、然后再次恢复步骤1的预备姿势，重复步骤2-4的动作，这样为止1套动作，并重复3次，熟悉后可进一步增加次数。

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标签：减肥操 腰腹 

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