15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

2012年10月07日 08:28
来源：爱美网

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斜面支撑

想要拥有完美紧致的腹部，你必须从各个方向去锻炼你的腹部肌肉。

训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，双腿。

1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中在前臂上，双腿伸展，用脚撑地。

2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬起，脱离地面。

3.将左臂抬起至头部，用指尖触碰头的一侧。

4.保持侧面支撑的姿势，将左腿膝盖弯曲90度抬起——同时用左手手肘去触碰左侧大腿。

5.重复以上步骤15次，然后换另一边。

侧面支撑

训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，以及双腿。

1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中于前臂，双腿伸展，用脚撑地。

2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬离地面。

3.将举起的左臂向头部方向伸展。

4.坚持上述姿势30至60秒，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将斜面支撑的动作与侧面支撑结合起来做，这样会比较节省时间。

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