15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

2012年10月07日 08:28
来源：爱美网

字号:T|T

0人参与0条评论打印 转发

背面弓步拉伸

这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉，你必须加强锻炼肌肉的柔韧性，并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态，从而在你向后迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。

训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。

3.然后起身，站直身体恢复成初始姿态。重复以上步骤15次，然后换另一边。

智能抓取

标签：腰腹 哑铃 瘦一圈 

3g.ifeng.com 用手机随时随地看新闻 凤凰新闻客户端 独家独到独立