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15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

2012年10月07日 08:28
来源:爱美网

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背面弓步拉伸

这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉,你必须加强锻炼肌肉的柔韧性,并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态,从而在你向迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。

训练目标:臀部肌肉,双腿,手臂,腹部。

1.双脚打开至髋关节的宽度,左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.将身体的重心集中在左腿上,将右腿向身体后方迈出,弯曲双腿膝盖约90度,放低重心使双腿呈弓步姿态。

3.然后起身,站直身体恢复成初始姿态。重复以上步骤15次,然后换另一边。

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标签:腰腹 哑铃 瘦一圈 
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