10分钟瘦肌操 锻炼腰腹臀 击退梨形身材烦恼

2012年10月10日 09:50
来源：爱美网

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导语：对于梨形身材的女生而言，下半身肥胖是心痛最大的痛。如何瘦下半身呢？爱美网小编分享10分钟局部瘦肌操的减肥动作教程，简单3个动作轻松就能瘦腰瘦腿加美臀，打造完美下身曲线。

下半身的问题是梨形身材的女生的烦恼。粗壮的腰部和大腿，还与扁平的臀部，要怎么解决下半身的问题呢？10 分钟瘦肌操，主要集中在下半身，让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等，让它更加紧实，找回瘦肌力！

1、抬手蹲下瘦肌操

激瘦部位：手臂、臀部、大腿

次数：5~10次X3组

上半身往上提时，膝盖不要完全伸直

这个动作可以运动到大腿四头肌、臀大肌、脚后腱，是以半蹲姿态让膝盖弯曲与伸直的运动，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。

step 1

双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

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标签：肌操 

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