刚瘦下来又胖了？ 养成4个习惯走出反弹魔咒

超热量摄入

四、不良生活习惯

工作压力过大、经常熬夜、不吃早餐等等的不良生活习惯也会严重的影响我们的减肥效率，甚至造成发胖的危险。当身体缺乏营养、过于疲劳时就会导致新陈代谢下降，热量不易消耗。所以减肥成功的第一步就是养成良好的生活习惯，早睡早起、按时吃早餐、及时的调整不良情绪，这样我们才可以更好的进行减肥计划。

合理的生活习惯：

1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。　　

2.早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。　　

3.每天二升水：水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。　　

4.平素常吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。　　

5.多闻花香提神：植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。　　

6.经常游泳健身：游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。　　

7.经常户外活动：多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。　　

8.讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。