纤体师支招：三种腿型的最佳瘦腿方案

导语：瘦腿要有针对性，首先要分清胖腿类型，再对症之药。今天爱美网减肥频道请来纤体营养师，分享三种腿型的瘦腿方法，教你怎样瘦腿最快最有效，打造纤纤玉腿！

与身体其他部分相比，脂肪性、肌肉型或水肿型，三种不同类型的肥胖在腿部的表现甚为明显。在专业人士指导下，针对性的不同瘦腿方案，才能最高效率养成纤纤玉腿。

脂肪型

东方人最容易下半身肥胖，这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。

瘦腿策略：每天控制热量摄取不超过1500kcal，减少进食碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪，这样反而会增加体重，因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。

　营养师忠告：

1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯，控制日常热量的摄取。

2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。

3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

4.多喝水，而不是喝含糖饮料。