瘦腰运动 强化肌肉排胀气 抑制腰腹脂肪堆积

导语：腰腹很容易堆积脂肪，想要告别水桶腰，就要注意多运动和饮食控制。下面让网友妃姬来传授她的私家瘦腰方法，教大家4招瘦腰运动，这几个动作有助于排出胀气和废物，同时抑制腰腹脂肪堆积，搭配日常饮食控制，就能轻松告别粗腰啦！

在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那裡超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。

这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~

不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看拉~~

以前人家真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。

平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。

意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，一个月后，你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦～(但你不可以暴饮暴饮后，腰没起色来唿我巴掌喔～这样就不够意思了啦)

下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔~~

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)