腹部减肥教战!简易收腹操 减肚子上的赘肉

　教战秘笈进阶版~PART 2!!!

将双脚踩地~抬起臀部往上~一只脚向前延伸拉直~

大腿前侧用力拉起来~后侧收紧撑住~

注意力集中在腹部~用腹部力量去支撑整个人~很酸的时候再慢慢放松~换脚做一样的动作~来回三次~

来谈谈呼吸吐纳好了~

不管运动觉得有多难或是肌肉有多酸~都要记得呼吸~绝对不能憋气~每个动作配合好呼吸才是最根本~运动之前可以先躺平练习呼吸让自己静下来~将器吸到丹田~吸满了再慢慢呼出~练习到最自然的方式~

很多人这时候才会发现自己竟然"不会呼吸"~好好练习的话~有一天你会发现连呼吸都会瘦喔~