完整瘦腹操 抑制腰腹肥肉增长(图)

导语：冬季腰腹最容易长肥肉，怎样瘦腰腹？下面编辑教大家3套完整的瘦腹操，有效抑制腰腹赘肉的生长。尤其是春节期间，腰围容易变粗，跟好朋友一起练习这一套瘦腹操，有趣又瘦身，一举多得，赶紧行动起来吧。

紧致下腹30秒

两手掌心向下

1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰部。

吐气，骨盆往上抬起

2.吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

吐气的同时，将腰部回落到地面上。

3.吐气的同时，将腰部回落到地面上。

4.一连串动作慢慢地进行3回。

腰腹塑形30秒

两手超前伸直

1.如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

吐气，背部不要弯曲

2.吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。