完整瘦腹操 抑制腰腹肥肉增长(图)

吸气，上半身回复原来位置

3.吸气，将上半身恢复到原来的位置。

4.同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

收紧腰身和骨盆底肌30秒

两臂左右伸直，膝盖微曲端坐

1.两臂左右伸直，膝盖微曲端坐，如图所示。膝盖稍稍弯曲，两腿往中心靠拢。吸气准备。

上半身右侧扭转

2.吐气，下半身保持不动，上半身往右侧扭转。保持呼吸顺畅，维持该姿势静止5秒。

上半身恢复原来位置

3.吸气，上半身恢复到原来的位置。吸气准备。

下半身不动

4.吐气，下半身不要动，上半身往左侧扭转，保持呼吸的同时，维持该姿势5秒。

5.左右交替进行3回。

温馨提示：

保持自然的呼吸，不要憋气

·保持自然的呼吸，不要憋气

·努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。

·保持收腹，胸部膨胀呼吸。

·肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。

·不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。

·每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。