节食减肥健康食谱热量低摄入给身材减负

2012年06月05日 15:33
来源：爱美网

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

很多MM不喜欢运动也不爱制定麻烦的减肥计划，潜意识里什么都不做就想轻松减肥，按理来说这是不可能的。可能你会选择节食减肥，但是如果使用的方法不当，不但对减肥没有任何益处，还容易反弹，让你之前的努力功亏一篑。怎么办？其实只要你选择合适的节食减肥方法，瘦身也能够在饮食轻而易举的搞定！怎么吃可以减肥？爱美网小编就给你分享节食减肥健康食谱，教你怎么节食减肥，饱腹还能瘦，绝对是想偷懒的MM们的最爱哦。

■ 节食减肥小技巧

　‖多吃膳食纤维高的食物

膳食纤维好处多多，主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。

‖先喝汤后吃饭

建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？

‖选择有一定体积、能量密度小的食物

给“胃口”大的胖友支个招：用淀粉类的蔬菜代替主食，既能吃饱，又有利于减肥，如土豆、芋头如果煮着吃代替主食很不错，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头，体积增加四倍而热量不变，您说是不是能吃饱?但千万别“混淆”了概念，同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃，热量约80千卡，可是100克薯片热量达600千卡以上，您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您：不要把土豆和牛肉、猪肉、鸡肉一起煮，哪怕您说我不吃肉只吃土豆，此时的土豆已经“今非昔比”，“面目全非”了。