按部就班戒零食 4款饱腹减肥食品消除饥饿感
2. 把电视关上，书也放好，制造一个只专注于食物的环境。把想吃的零食放在一个小碟子里（分量要比想吃的量少一点），然后把剩余的零食放在远处。吃零食的时候慢慢闭上双眼，想着“很好吃”“我要吃”等。把小碟子里的零食吃完后，先停一停，仔细想想到底还要不要继续拿零食来吃。如果还是想吃，那就去拿来吃。下一次也是如此，把想吃的分量减少一点再放在小碟子里装着吃。
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