健康饮食减肥法 高纤高蛋白 每月速瘦20斤
第一步：4日高纤减肥餐单（约950kcal/日）
早餐：燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯
午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯
下午茶：核桃4粒/水果1份（苹果、奇异果、火龙果等）
晚餐：糙米饭大半碗+黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份
傍晚运动后：水果1个（苹果、奇异果等）
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