三餐巧替换 日减250大卡 1个月轻松瘦2斤
午餐
少35到50大卡
沙拉酱的热量每15c.c.约45大卡，若吃1碗生菜沙拉，热量就多了90大卡。配菜的热量多来自油炸或淋油的烹调方式，若选择不同烹调方式的菜色，每道菜的热量可少50大卡。吃面食可将干拌面或炒面换成汤面，不要把汤喝完。
日式酱
把沙拉酱换成日式酱，少35大卡。
生的或汆烫小黄瓜
大部分的小吃店会将小黄瓜淋香油，若不淋香油可少50大卡。
换成汤面
若有放肉丝，就还有些许热量，但仍可少50大卡，汤不要喝完。若是阳春面，热量更低。
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