减肥蔬果TOP10 排毒养颜 轻熟女瘦身必备

导语：轻熟女披上了成熟的外衣，但却美貌依然，多的是一份娴静之气。轻熟女们要想保持身材就快来看看爱美网美体小编为您推荐的排毒的食物TOP10，这些减肥食品除了排毒养生外，还能减肥美容，让你在年华里依然美丽。

我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些？ 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些？ 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享！

首先先从营养补给蔬果开始： 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果（以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例，以满分为7分换算成分数）：

排名 蔬果名称 每份的营养补给率 一份摄取量

1　　　番茄　　　　4.37 　　　　中型1个200g

2　　　南瓜 　　　 4.36　　　　　120g

3　　　菠菜　　　　4.34 　　　　1/2把100g

4　　　韭菜 　　　 3.33 　　　　1把100g

5　　　牛蒡　　　 3.30 　　　　1/2根100g

6　　　苹果 　　　 3.08 　　　　1个300g

7　　 香蕉 　　　 3.02 　　　　1根150g

8 　　 高丽菜　　 2.84 　　　　120g（2片）

9　　　酪梨　　　　2.83 　　　　1/2个100g

10　　胡萝卜　　　 2.30 　　　　中型1/2根100g