3招瘦腰操 快速变回性感小细腰

一、针对腰部两侧

1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips

转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

二、针对腰部两侧

1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。

2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

Tips

进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。

三、对付胃腩

1. 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。

2. 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。

3. 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。

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