2、提臀动作

弓步动作

这个动作通过调动下肢的力量，起到提高臀部弹力的作用。双脚前后站立，腰部和臀部保持直线，下蹲身体。身体重心向前，臀部不要后坐，膝盖不要超过脚尖。

下蹲动作

蹲起的动作可以强化腰部和臀部的弹性。双腿与肩同宽，两脚平行成11字形站立。臀部前倾缓缓下蹲，膝盖弯曲不要超过90度。起立时膝盖不要超过脚尖的位置，这点很重要。

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