居家拉筋操养生瘦身一步到位.

工作日整天都坐在办公室里的白领越来越注重自己的身体健康了，瑜伽、舞蹈、SPA按摩，等等各种让自己身体得到舒展的方法在假日里倍受宠爱。那么今天就教大家最流行的拉筋法，让你养生、瘦身在家里就能一次完成，还能省钱。

居家拉筋操养生瘦身一步到位

拉筋养生瘦身操

Step 1. 采坐姿 左脚往前曲起成90度

首先，采坐姿，将左脚往前曲起成90度，若柔软度不够的人，可将膝盖往内收，让动作更为舒服，再将右脚向后。

Step 2. 吐气 手肘置于地板 身体前倾 延展背部

接着，慢慢吐气，身体往前倾，手肘置于地板，背部拉长延伸，保持呼吸。

Tip：手肘无法贴地者，以手指撑地，将上半身往上延展即可。右脚往后拉长延展，依个人柔软度，可略为弯曲膝盖。

此拉筋动作，大量运用到全身肢体伸展，可依照个人身体柔软度调整姿势，手肘无法贴地者，可将手指撑地，将上半身往上延展；右脚往后拉长延展，若无法完全伸直的人，也可将膝盖微微弯曲。

Step 3. 吐气上半身往下延展(靠近大腿)

Step 4. 吸气 身体回正；吐气 放松

说明：延展大腿外侧肌肉及髋关节，达到雕塑身型的作用。

利用拉筋运动，有助于身体的循环与纾压，不妨跟着一起动一动吧！

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