经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。

抓腿伸展

次数：3-5次

促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。

point：

抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

蝙蝠式

次数：2-3次

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。

3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

point：

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。 　

2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

point：

上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

英雄式

次数：3-5次

减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽 量张开。

3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

point：

转动身体时，手臂要保持水平伸直。

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