2011年01月18日 17:48
来源：凤凰网综合

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肚皮舞不但让女人变得妩媚，同时还能瘦身。简单的肚皮舞动作可以紧实臀部，修饰腰部曲线。下面就来教你几个简单的肚皮舞动作，帮助你紧实臀部，修饰腰部曲线。

看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢，婀娜多姿性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀，甚至丰胸!

下面就来给你介绍几个肚皮舞动作，赶快来学学吧！

Camel 骆驼/水蛇

动作重点：只有腹部的摆动，身体其他部位放松不用力。

运动部位：腹肌

作用：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、挺出上腹

2、挺出肚脐处

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚脐处

6、收回下腹，熟练之后把动作连起来。

上下八字

动作重点：着重于腰臀部一节节的摆动，用力部位在臀部，并跟着摆动侧腰勿使力，脚跟可于臀部上抬时略微向上踮起。

运动部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用：消除臀部赘肉，练就紧实翘臀，并可修饰腰部曲线。

1、左边臀部往上抬

2、往右下方向转动左侧边臀部，左侧臀部略微偏斜前45度角

3、臀部从右下方直接往右上方抬起

4、再转动右侧边臀部往左后侧边移动，右侧臀部同样略偏斜前45度角

Reverse Camel 小腹旋转

动作重点：往身体前后方向向外画圆。

运动部位：腹肌

作用：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、肚脐处向前挺出

2、膝盖微弯，身体稍微下蹲，腹部动作维持不变

3、肚脐处收回

4、膝盖打直，身体站定回正。熟练之后把动作连起来

以上动作最大作用为紧实腹部肌群。

错误示范：切勿整个胸部与上半身往前或往后延伸。

Reverse 8 旋转八字

动作重点：使力部位在侧臀部，左右侧臀部各分为上中下的方向，由上往下挪动，侧臀往下拉的同时向外画半圆，拉动臀部时脚跟略微踮起。

运动部位：臀中肌、腹内/外斜肌肉

作用：消除臀部赘肉、练就紧实臀部，修饰腰部曲线。

1、右侧臀部往上抬

2、右侧臀部置中

3、右侧臀部往下挪

4、左侧臀部往上抬

5、左侧臀部置中

6、左侧臀部往下挪

水平八字

动作重点：用力部位在侧臀，往斜前方向稍微转动侧腰，注意膝盖微弯。

运动部位：臀中肌、腹内/外斜肌、髋关节

作用：消除臀部赘肉，练就紧实臀部，修饰腰部曲线。

1、左侧臀定于左斜前位置

2、左侧臀往右推动右侧臀部至右后方

3、右侧臀从右后方推往右前方

4、右侧臀从右前方推动左侧臀部至左后方

以上动作错误示范：切忌动到腰臀以外的身体其他部位。