对号入座辩别体质类型

2011年11月03日 11:28
来源：北京晚报作者：田晶

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什么是体质？体质是天生的吗？具有不同体质的人易患哪种疾病？如何从日常起居、膳食营养、运动保健进行调理，达到平衡体质、预防疾病的发生的目的？

平和体质

【体质特点】面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常，精力充沛，不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。

【易患疾病】平素患病较少，因为此类人先天素质较好，加之后天调养得当，故神、色、形、态均能保持良好而不易患病。

【运动调养】宜通过运动保持和增强现有的良好正常状态，使体质水平得到进一步提高。可选择快走、跑步、球类、健身操及器械训练等运动项目。

【饮食调养】宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

气虚体质

【体质特点】气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力。时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。

【易患疾病】易患感冒、内脏下垂等病。病后易迁延，康复缓慢。

【运动调养】宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替步行、打太极拳、八段锦等。运动禁忌劳累过度。

【饮食调养】可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。

阳虚体质

【体质特点】平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。

【易患疾病】此种体质多发寒症，易感湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

【运动调养】宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。

【饮食调养】可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。

阴虚体质

【体质特点】手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。

【易患疾病】此种体质易出现津液不足之现象，如干燥综合征、便秘等。

【运动调养】宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

【饮食调养】多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。

痰湿体质

【体质特点】面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而黯，眼部浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。

【易患疾病】易患消渴、中风、胸痹。

【运动调养】多做户外运动，运动时应根据自己的情况，循序渐进而行。

【饮食调养】宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。

湿热体质

【体质特点】面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便燥结或臭秽且粘滞。