濮存昕支招中老年人“成功老龄化”

2011年11月08日 13:24
来源：解放牛网 作者：郑丽萍

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濮存昕支招中老年人“成功老龄化”(资料图)

20年前， 《联合国老年人原则》中提出了：健康的中老年人应该做到“独立、参与、照顾、自我充实和尊严”等5项原则。 20年后的今天，我国老龄人口平均每年增加800万。 2010年全国老年人口已达1.78亿。面对老龄化人口日益增多的现状，首届“健康向前·银龄梦想”系列活动健康大使濮存昕呼吁，中老年人要积极应对健康倒退问题，保持健康的生活方式，并以自身的养生心得告诫大家， “成功老龄化”不是梦。

每天在家爬行200步

“每个人都有很多的梦想，很多的愿望，很多的期冀，但最重要的还是健康。我觉得所有心里面的美好都来源于因为健康而给自己带来的快乐。 ”著名话剧演员濮存昕平日里工作繁忙，各种演出安排得连轴转，也落下了颈椎不好，经常疼痛的问题。

但现在已经不疼了，他的办法就是每天在家里的地板上爬行锻炼200步。有的时候正在地上爬，女儿回来了，一家人哈哈大笑。 “幸亏不是十几年前，要在那时候估计她就骑上去了。 ”坚持爬行不但纠正了身体上的不适，也给家庭生活增添了新的乐子。

在濮存昕看来，爬行可是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼。现在他随时随地就可以在家练爬行，戴上一双手套护住手，爬行的时候头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。

早上安享“皇帝般”生活

身为公众人物，每天的日程安排得非常满，但是每次出现都是神采奕奕倍加阳光，很多人都惊讶于濮存昕如何保持这样的好状态。在他看来，从早上起床开始就要注意了。

每天早晨起来，他的规律是先排便再要喝水，就喝凉开水，“我记得专家说的一句话印象特别深，就是每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要。 ”濮存昕说，进出循环正常，才说明身体没毛病，身体一旦堵塞，肯定会出问题。

水喝好以后，再到小区里跑步遛弯，半小时的有氧运动使身体各关节得到了活动，感觉全身都很放松，便喜滋滋地回家享用丰盛的早餐了：牛奶、鸡蛋、面条、稀饭、豆浆、坚果等，每天四样经常轮换着吃。

养生专家在教人一日三餐怎么吃时曾经这样比喻：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。”在濮存昕看来，早餐的确是三餐中最重要的，他很满足地安享自己早晨段“皇帝般”的健康生活。

六个字让人身心健康

今年58周岁的濮存昕长相阳光，心态年轻。他说，前年过生日的时候，他有过一个六字感言：“玩、学、做、悟、舍、了”，他认为，我们的一生能做好这六个字，就能获得身心健康。

玩要玩出个聪明来。儿童阶段，父母应该让孩子玩好。到了学习的阶段就应该认真学，确保具备参与社会的能力。学了之后就要做，读万卷书，还要行万里路才有收获，才有价值。

学了做了，就知道比较了，同时也就有了竞争、好胜、自私的心态，所以这时就需要知道舍。做到乐善好施，轻松自然会来。最后的一个“了”字，就是追求老子的境界，活出自己的潇洒足矣，名利欲望让其远去。尤其是人在四五十岁的时候，已经有一些积累，在名利场上也都名利加身，此时就该注意不要再争了，舍完了以后，你就会觉得快乐极了，轻松极了。

专家点评

身好、心好、有追求

北京协和医院临床营养科副主任医师陈伟指出，老龄化的趋势使中老年慢性疾病呈快速增长势头，已经成为威胁老年人健康的“第一杀手”。据估计，全球每年约有1700万人因慢性病而过早死亡；同时，众多慢性疾病对老年人也造成了严重的危害：1/3以上的中老年人因慢性疾病而无法进行主要的日常活动，50％以上的中老年人至少存在一种形式的残疾。

此次“健康大使”濮存昕携手知名膳食补充剂品牌“善存银片”共同启动的首届“健康向前银龄梦想”系列活动，也是通过公益活动传播健康知识的一种方式。陈伟认为，濮存昕的养生之道很健康，很专业。对于老年人的健康，世界卫生组织明确提出改变健康，减少慢性疾病的发生，三个可调因素，第一戒烟，第二增加锻炼，第三个是合理的饮食。我们提出一个健康合理的生活饮食的方式，就是要求大家用平稳的心态去摄入更多种类的食物，能够达到一个合理平衡的健康。

“成功老龄化”的概念，也是要身好、心好，有追求。国家应对人口老龄化战略研究秘书组副组长、全国老龄工作委员会办公室政策研究部主任党俊武指出，在老龄化的大背景下，需要全社会的共同努力。帮助中老年人实现健康愿望、继续追逐年轻时未完成的梦想是一项十分有意义的公益活动。