焦虑自测

指导语：该量表评定的是你过去一周的情绪体验，请根据你的真实情况对下列描述回答：A、很少有；B、有时有；C、大部分时间有；D绝大部分时间有。然后参照后面的评分标准算出得分。

1、我感到比往常更加神经过敏和焦虑；

2、我无缘无故感到担心；

3、我容易心烦意乱或感到恐慌；

4、我感到我的身体好象被分成几块，支离破碎；

5、我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生；

6、我的四肢抖动和震颤；

7、我因头痛、劲痛和背痛而烦恼；

8、我感到无力而且容易疲劳；

9、我感到很平静，能安静坐下来；

10、我感到我的心跳较快；

11、我因阵阵的眩晕而不舒服；

12、我有阵阵要晕倒的感觉；

13、我呼吸时进气和出气都不会费力；

14、我的手指和脚趾感到麻木和刺痛；

15、我因胃痛和消化不良而苦恼；

16、我必须频繁排尿；

17、我的手总是温暖而干燥；

18、我觉得脸发烧发红；

19、我容易入睡，晚上休息很好。

计分标准：

把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1．25，四舍五入取整数即得标准分，临界值为50分，分值越高，焦虑倾向越明显。

焦虑既是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态，又可能发展到一定的严重程度而成为异常的焦虑症。焦虑既是一时性情感状态，又可内化为稳定的个体情绪特质。

焦虑对精神生活的影响很大。感受焦虑者总企图回避生活中出现的冲突。每每经历失败之后，恐惧、紧张和无助感加重，导致强烈的心理应激。受应激状态和身体全面衰弱影响有了明显的后果是注意力涣散和记忆力减退。还可能发生思想慌乱、无所适从，不能连贯的分析问题，容易产生极端念头，逻辑思维混乱不清，认识不能结合自身能力的怀疑，夸大自己的无能和失败，从而对工作和事业灰心丧气，动摇不定。对自己要做的事，欲行又止，顾虑重重。所以这些认识和行为上的混乱，加重了自身的恐惧和忧虑。有时，对恐惧的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌烦。

心理学家贝克曾经指出，焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征，使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时，恐惧才具有真正的破坏性。如担忧，它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧，但是讲演进行了一次、两次之后，就不再产生担忧了。因此，焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。

下面提供一些可行、易操作的方法，帮你平抑焦虑情绪：

1、建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说，异常焦虑的人，往往是夸大自己失败的可能性，怀疑自己完成任务和应付事变的能力，不仅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望别人支持和帮助。因此，作为一个神经性焦虑患者，首先要正确认识和评价自己，相信自己有能力克服困难，不要妄自菲薄。

2、学会放松。焦虑的最大无敌是紧张，因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失，焦虑症也就痊愈了。

3、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失，而是潜伏起来，久而久之，便发生焦虑症，这时的患者只会感到痛苦，而找不到病源。在这种情况下，患者如果进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。

4、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取自我转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意方向，转换思维对象，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。