中级学者：

翘板式

1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上

2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。

3.回到平板式，重复6次练习。

4.换腿重复练习。

空转式

1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。

2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。

3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。

4.转换方向进行画圈练习。

5.重复练习12次。

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