秋意洋洋，总想穿上性感比基尼，大肆疯狂一番，无奈腹部便便，多愁亦是涌上心头来......今天特此送上腹部速减健身操，这一人人都爱学的腹部甩肉操，将为各位MM带来一丝凉爽和心仪，快来加入吧。

初学者：

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。

2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置，换方向重复练习。

健身小Tip:

在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。（收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直）

2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。

3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。

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