腰部甩赘肉操 重塑迷人身材
2010年09月16日 15:38 千龙网 】 【打印共有评论0

秋意洋洋,总想穿上性感比基尼,大肆疯狂一番,无奈腹部便便,多愁亦是涌上心头来......今天特此送上腹部速减健身操,这一人人都爱学的腹部甩肉操,将为各位MM带来一丝凉爽和心仪,快来加入吧。

初学者:

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上,膝盖弯曲,双腿并拢,双手前举,与肩同宽。

2.收紧腹部,后背微微倾斜,保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧,右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置,换方向重复练习。

健身小Tip:

在坐式曲腹时保持颈部放松,舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。(收紧腹部,后背挺直,面部朝下,双腿向后伸直)

2.抬升臀部向上,向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直,腹部紧收。

3.保持两分钟,回到平板式,重复练习10次,

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子,面部朝上,腹部紧收,双手向外两侧伸展,与肩同宽。

2.抬离双腿向上,双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子,慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方,在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫,上身挺直,腹部紧收。

2.双手置于后脑,手肘往外。

3.保持臀部向前不变,旋转身躯向右,右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置,换侧重复练习。

重复扭转12次。

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