腰部甩赘肉操 重塑迷人身材
2010年09月16日 15:38 千龙网 】 【打印共有评论0

高级学者:

剪式拉伸

1.开始V形坐姿,双手平行于地面。

2.上身向右侧扭转同时伸直左脚,右手肘指向垫子。

3.回到初始位置,换侧重复练习。

4.重复练习此动作16次。

平板上下式

1.保持平板姿势。

2.保持后背挺直,腹部紧收,双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方,手肘弯曲向外)。

3.慢慢抬升双手,再慢慢压低身体。

重复练习5次,练习过程中身体始终不能触碰地面。

坐式曲腹式

1.面部朝上,双脚并拢,手臂置于头顶上方。

2.收紧腹部,双脚向天花板方向笔直 伸展。

3.慢慢将双脚往外侧分开,使双脚呈V字形。

4.起上背部,双手臂笔直伸于两大腿内侧。

5.落下下背部,双腿回到地面。

6.重复练习15次。

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