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全身后仰操

功效：强化腹部肌肉。

1.双手扶住桌子边缘，两脚张开与肩同宽，身体向后倾约10秒钟，共做4~5次。

抬腿提臀操

功效：运动大腿外侧肌群，提高臀部。

1.双手扶住桌子，左脚往后上方抬。

2.再往外侧抬腿后，换边重复整组动作，共做10~15次。

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高抬贵脚操

功效：运动大腿前侧肌群，可预防大象腿。

1.身体打直，两脚并拢摆放。

2.右脚抬起与左膝同高约15秒，换边重复共做4~5次。

踮踮脚尖操

功效：运动小腿后侧肌群。

1.身体打直，两脚并拢摆放。

2.同时踮高脚跟，共做15下。

教练叮咛

膝盖不要僵直使力

不论做任何动作，需要单脚直立使力时，使力脚不要僵硬笔直，膝盖要微微弯曲，才不会伤及筋骨。此次介绍的生活小运动，都是相当简易的动作，只要将其融入生活中，运动也可以是件轻松愉快的事情，既简易又不费时喔！

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