秋冬饮食掌握餐桌的“红绿灯”
减肥食谱漫天飞,你真的有时间去做来吃吗?既然没时间做这些美味食谱了,那就在再吃东西的时候有所选择,避开肥腻的食物,饮食清淡,营养均衡,才能够更好地控制自己的体重。
餐桌上的“红绿灯”,你听说过吗?只要遵守规则,哪些可以吃,哪些应该少吃或不吃,懂得将餐桌上的食物进行分类,巧吃就能瘦下来。红灯停,绿灯行,让减肥一切尽在掌握。
绿灯食物
含有人体必需的营养素,可促进身体健康,是每天必需摄取的食物,包括:
奶类:低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋类:蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
豆制品:豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
海产类:清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。
肉类:蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。
主食类:米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
蔬菜类:少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果类:新鲜水果、新鲜果汁。
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作者:佚名
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