坐姿拧转式

一只手扶椅背，一只手扶把手，吸气时身体向一侧拧转，收下腹部，回转同时一定要保证胯部摆正，背肌伸

直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。静止10～20秒，自然呼吸，左右各做四次。

【功效】

对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好

选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

吉祥式

双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放

松感和呼吸上。左右手合并的时候，细细感觉手臂因此而慢慢变纤细，同时胸部在牵引的时候有所提升。

【功效】

这个体式使脊椎恢复活力，对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的效果，尤

其推荐给那些苦于背部僵直的人。而且由于胸部得到完全的扩张，增加了肺部弹性，亦能使骨盆区域的血

液得到完全的循环，使其保持健康。

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