牛面式

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后钩住，如果感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。胸廓尽量张开，脊柱保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。保持10秒后换相反方向，重复3次。

【功效】

这个动作非常有效地活动了肘关节、肩关节及臀部关节，与各部位关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然地随之强健、

活化，并恢复正常。由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善，有助于防止乳房下垂，预防、治疗驼背，治疗肩周炎。

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