有个专门的词叫做『办公室综合征』，说的就是那些一直在办公室里工作，久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态从而出现的各种症状，比如鼠标手、干眼症、颈椎病、腰部赘肉等等，她们需要一种随时随地的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能享受瑜伽带来的身心愉悦。

【功效】

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使腿修长，腰围变细，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘，强化背部，具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

V字式

坐直，屈双膝，双手四指在下，拇指在上，抓住双脚大脚趾，吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍后倾，再一次吸气，延展脊柱向上，伸直双腿，收紧背部，保持重心稳定，呼气，尽量让膝盖靠近胸部。保持3～5个呼吸。初练者可先做单腿的练习。

HEALTH Fitness 塑型

【功效】

能拉伸手腕部，预防鼠标手。伸展整个背部，减缓下腰部和肩膀压力，改善长期伏案造成的驼背现象，同

时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。背部伸展式坐在椅子上，胯部和双膝正朝前，双腿弯曲，双手

手指交叉，手掌向前推，掌心朝外，手臂伸直，腹部内收，肩胛骨向两边尽量打开，保持10～20秒。也可交替

做手臂向上的动作，掌心向上。

【功效】

能消除脊椎的弯曲，缓解腰痛、背痛，拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使

肌肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。饭后两小时做该动作有助消化，减轻

便秘，但必须避开经期。

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