上犬式

椅背靠墙，手按住椅子的两侧，肩膀在手腕的正上方。吸气，双手平稳用力，抬起上身并收紧双腿的

肌肉，使两腿伸直。保持大腿略微向内侧收，提升胸部，眼睛向上看，但不要让颈部感觉不适，以免影响

呼吸。停留5～10个呼吸，重复几次。

【功效】

休息式停留5分钟相当于2小时的深度睡眠，能使身体获得完全休息，除了消除肌肉的紧张疲劳外，更能使心境感觉宁静而安详。

休息式

瑜伽的意义莫过于使身心平衡，故而一动必有一静，做完所有动态体式后，必须做休息式调息。双腿放松，将额头轻轻放在手臂上，背部自然直立，做3次深呼吸后，再恢复自然呼吸。试想着自己的身体轻如一片羽毛，漂浮在空中，随着气流飘动……

1 瑜伽要求空腹锻炼，因此尽量在午餐前或品尝下午茶前进行。

2 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿

着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。

穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

3 尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

4 训练前排空大小便。

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